Cómo dormir mejor durante un vuelo

Elige el asiento adecuado

Un asiento junto a la ventana ofrece una superficie en la que apoyarse y reduce las interrupciones de quienes en el pasillo necesitan levantarse varias veces durante el vuelo. Si la ruta incluye comida, un asiento más atrás en la cabina, donde el servicio a menudo llega con menos retraso, también permite quedarte dormido antes.

Accesorios que realmente hacen la diferencia

Una almohada cervical de calidad, tapones para los oídos y una máscara oscurecedora bloquean las tres molestias más comunes que impiden el sueño: posición incómoda, ruido y luz. Vale la pena probar múltiples posiciones con la almohada en lugar de confiar siempre en la misma, porque la eficacia varía mucho de una persona a otra.

Gestiona la cafeína y las comidas en las horas anteriores

La cafeína tiene una vida media de aproximadamente 5-6 horas: consumida incluso a primera hora de la tarde puede interferir con el sueño en un vuelo vespertino, así que es mejor evitarla bien antes del despegue si el objetivo es dormir a bordo. Del mismo modo, una comida pesada en las horas inmediatamente anteriores ralentiza la digestión y hace más difícil relajarse lo suficiente para conciliar el sueño.

Sincroniza el sueño con la zona horaria de destino

Cuando es posible, dormir según la hora del lugar de llegada en lugar de la de salida reduce el impacto del desfase horario una vez aterrizas. Para entender por qué conciliar el sueño en altura sigue siendo más difícil que en tierra incluso siguiendo estas precauciones, el artículo sobre fisiología del sueño en vuelo explica los mecanismos implicados.

Si tienes un vuelo vespertino, el paso con el retorno más inmediato es dejar de consumir cafeína al menos 6 horas antes del embarque: es la variable más fácil de controlar y entre las más subestimadas.