Jet lag: cómo prepararse en los días previos al viaje

Desplaza gradualmente tu horario de sueño en los días antes de la salida

En los tres días antes de la salida, desplazar tu hora de acostarte y despertar treinta minutos al día hacia el horario de tu destino reduce el impacto que tu cuerpo enfrentará al despertarse por primera vez en el lugar. Del mismo modo, desplazar los horarios de comidas durante este período para alinearse con la nueva zona horaria ayuda a tu reloj biológico a adaptarse incluso antes de embarcar.

Volar hacia el este es más difícil que hacia el oeste

El cuerpo se adapta más fácilmente a un retraso de ritmo que a un adelanto, porque el ciclo circadiano natural dura un poco más de 24 horas: por eso quienes vuelan hacia el este generalmente experimentan un jet lag más intenso que quienes vuelan hacia el oeste al cruzar el mismo número de zonas horarias. Para una ruta hacia el este, vale la pena comenzar la adaptación un día antes en comparación con una ruta hacia el oeste con el mismo número de zonas.

Sueño y cafeína durante los días de transición

Evitar acumular una deuda de sueño los días previos, durmiendo lo suficiente en lugar de recuperarte en el último momento, proporciona una mejor base fisiológica para manejar el cambio de zona horaria. Limitar la cafeína por la tarde durante estos días facilita el dormir a tu nuevo horario que estás adoptando gradualmente. Si aún así llegas a tu destino con jet lag, remedios dirigidos se tratan en nuestra guía sobre cómo recuperarse rápidamente del jet lag.

La forma más simple de empezar es desplazar tu alarma treinta minutos al día en la dirección de la zona horaria de tu destino, comenzando tres días antes de la salida: es el único ajuste con el efecto más fuerte en el jet lag.