Cómo sentirse bien durante un viaje en avión

En los días antes de la salida

Llegar al vuelo ya descansado e hidratado reduce el impacto general del viaje en el cuerpo. Dormir lo suficiente en las noches anteriores y beber regularmente en las horas antes del embarque ayudan a partir en mejores condiciones; evitar alcohol y comidas pesadas la noche anterior tiene el mismo efecto, porque ambas agotan un organismo que aún tendrá que gestionar horas de inmovilidad y aire seco.

Durante las horas de vuelo

Con la humedad de cabina tan baja, beber agua regularmente, incluso sin tener sed, es más efectivo que cualquier otra medida para limitar la fatiga y los dolores de cabeza. Alternar esto con breves movimientos, levantándose o moviendo pies y tobillos cada hora aproximadamente, también previene la hinchazón típica de piernas en vuelos largos. Quienes puedan deberían limitar la cafeína y el alcohol a bordo, porque acentúan la deshidratación ya causada por el aire seco.

En las primeras horas en destino

Planificar el primer día con realismo, sin llenar la agenda de visitas o compromisos, facilita la adaptación de un cuerpo ya agotado por el viaje. Si la zona horaria ha cambiado, salir a la luz natural durante las horas diurnas de la nueva zona horaria ayuda al reloj biológico a recalibrarse más rápidamente que permanecer encerrado en el hotel. Para más detalles sobre hidratación en vuelo, consulta nuestra guía completa sobre cómo hidratarse correctamente en altitud.

Si quieres comenzar con un solo hábito, elige el agua: un vaso cada hora de vuelo contrarresta más que cualquier otra cosa el efecto del aire de cabina, la condición más antinatural de todo el viaje.