Salud y bienestar: cómo hidratarse correctamente en altitud

Cuánto y cómo beber durante el vuelo

La deshidratación no se recupera bebiendo un litro de agua de una vez antes de aterrizar, sino con un aporte constante y fraccionado durante todo el vuelo. Un truco práctico es llevar una botella de agua vacía a través de seguridad y llenarla inmediatamente después: tener tu propio suministro te hace independiente de los tiempos del servicio de bebidas, especialmente en vuelos donde los pasos del carrito son raros.

Alcohol y cafeína: el efecto diurético a evitar

El alcohol y la cafeína en exceso tienen un efecto diurético que acelera la pérdida de líquidos ya favorecida por el aire seco de la cabina, y empeora la calidad del sueño a bordo. No es necesario eliminarlos completamente, pero es útil alternarlos con un vaso de agua por cada bebida.

Proteger la piel, nariz y ojos del aire seco

Un spray nasal salino y un colirio hidratante ayudan a proteger las mucosas, particularmente útil para quienes usan lentes de contacto durante el vuelo. Aplicar una crema hidratante y un bálsamo labial antes del despegue crea una barrera contra el aire árido y reduce la sensación de tirantez en la piel que muchos experimentan después de un vuelo largo.

El truco más práctico sigue siendo la botella de agua vacía llena justo después de los controles de seguridad: tener siempre agua al alcance, sin depender del carrito de bebidas, es el truco que realmente marca la diferencia en un vuelo de varias horas.