Apps de bienestar para viajar: gestionar sueño y relax

Timeshifter: el plan contra el jet lag basado en la cronobiología

Timeshifter genera un programa personalizado de exposición a la luz, sueño, cafeína y melatonina a partir de datos como edad, hábitos de sueño y detalles del vuelo, indicando exactamente cuándo buscar luz y cuándo evitarla para realinear tu ritmo circadiano. La aplicación es gratuita para descargar; el plan personalizado para un solo viaje es de pago (alrededor de 10 dólares), o incluido en una suscripción anual, y también es ofrecido por algunas compañías aéreas, incluyendo United Airlines, como servicio a los pasajeros en vuelos de largo alcance. Para remedios complementarios que no pasen por una aplicación, véase también la guía de remedios contra el jet lag.

Ruido blanco, meditación e hidratación en la cabina

Las aplicaciones de ruido blanco o de paisajes sonoros naturales enmascaran el ruido constante de los motores y ayudan a conciliar el sueño más fácilmente en un asiento estrecho, mientras que las sesiones de meditación guiada descargadas de antemano siguen siendo utilizables incluso sin conexión durante el vuelo. Los recordatorios periódicos para beber agua son útiles porque la humedad en la cabina es mucho más baja que la del suelo, y la sensación de sed a menudo llega más tarde que la deshidratación real.

Luz azul y melatonina: usar bien la pantalla

Activar el filtro de luz azul en tu smartphone en las horas de la tarde del vuelo—la función Night Shift en iPhone o el modo noche en Android—reduce la exposición a luz que ralentiza la producción natural de melatonina, haciendo más fácil conciliar el sueño a la hora correcta para la nueva zona horaria.

Si tu viaje implica al menos 3-4 horas de diferencia de zona horaria, configura el plan de Timeshifter (o un calendario equivalente de exposición a la luz) 2-3 días antes de la salida, no desde el día del vuelo: el ajuste circadiano requiere más tiempo del que parece.