Cómo y cuándo moverse durante un vuelo largo

La regla de las dos horas, con excepciones

La indicación más común es levantarse cada dos horas aproximadamente durante un vuelo largo, caminando unos minutos por el pasillo. Cuando el servicio de comidas, las turbulencias o la señal de cinturones encendida impiden levantarse, mover los pies y tobillos permaneciendo sentado, flexionando los dedos adelante y atrás, mantiene igual la circulación activa.

El asiento correcto y oportunidades naturales para moverse

Elegir, cuando sea posible, un asiento de pasillo facilita levantarse sin molestar repetidamente a los vecinos, un detalle a considerar ya en la fase de reserva en vuelos más largos. Incluso la fila para los baños, a menudo vista como una molestia, es una oportunidad de movimiento que se inserta sin necesidad de planificarla por separado.

Un recordatorio para los vuelos intercontinentales

En vuelos más largos, configurar una alarma en el teléfono en modo avión ayuda a no perder la cuenta de las horas pasadas inmóvil, especialmente si te duermes. Un gesto educado a tu compañero de asiento, cuando necesites levantarte más a menudo de lo usual, evita cualquier incomodidad y mantiene un clima relajado para todo el tramo.

Si temes perder la cuenta, configura una alarma silenciosa cada dos horas para el resto del vuelo: es más confiable que la sola buena voluntad, especialmente en vuelos nocturnos.