Cómo mantenerse hidratado durante un vuelo

Por qué el aire de la cabina es tan seco

El aire introducido en la cabina se extrae del exterior a altitudes donde la humedad natural es casi nula, y el sistema de recirculación no la repone por razones de peso y consumo de combustible. El resultado es un ambiente con una humedad relativa que rara vez supera el 20%, en comparación con el 40-60% típico de un ambiente cerrado en tierra: un factor que acelera la pérdida de líquidos a través de la piel y las vías respiratorias.

Cuánto y cómo beber durante el vuelo

La estrategia más efectiva es beber regularmente, pequeñas cantidades cada hora, en lugar de grandes cantidades esporádicamente que el cuerpo lucha por absorber. Llevar una botella de agua vacía que se rellena después de los controles de seguridad garantiza acceso constante al agua sin depender únicamente del carrito de servicio, que en algunos vuelos pasa solo horas apart.

Hidratación de la piel: cremas y sprays

Aplicar una crema hidratante en cara y manos durante el vuelo contrarresta la sequedad de la piel que el aire de la cabina causa incluso en la superficie, no solo internamente. Un spray hidratante facial, utilizado varias veces durante un vuelo largo, proporciona alivio inmediato y complementa la hidratación obtenida al beber agua.

Café y alcohol: enemigos del equilibrio hídrico

El café y las bebidas alcohólicas son ambos diuréticos y empeoran el efecto deshidratante ya producido por el aire seco, revirtiendo parcialmente los esfuerzos realizados bebiendo agua regularmente. En el caso del alcohol, la investigación reciente indica un efecto adicional durante el sueño a bordo, con una reducción medible de la saturación de oxígeno en sangre: otra razón más para limitarlo en vuelos largos.

Siempre lleva una botella de agua vacía para rellenar después de los controles de seguridad: es la forma más simple de beber regularmente sin depender del carrito de servicio.